Lyt til signalerne
Hvis ikke du selv er opmærksom på at holde pause, skal din krop nok fortæller dig, at den har brug for en pause. Når spændingerne i kroppen har varet ved lidt for længe, bliver du øm eller får ondt primært i nakke og skuldre. Du får måske hovedpine, bliver træt eller mærker, at din tolerancetærskel daler. Signalerne er kroppens måde at fortælle dig, at det er på tide at flytte dit fokus væk fra travlheden og hen mod dig selv.

Tænk over tiden
Du synes måske, at du har for travlt til at holde pause. Men tænk over begrebet tid. Når du venter på skærmbilledet på din pc, føles to minutter som en evighed. Når du lige har to minutter til at få det sidste på plads inden et vigtigt møde, føles de to minutter derimod som et splitsekund. Med andre ord er det ikke tiden, men din oplevelse af tid, der er vigtig. Hvis du konstant har travlt, føler du, at du løber kapløb med tiden. Hvis du derimod tager dig tid til en pause, ændrer det din mentale indstilling. Så sætter du også din oplevelse af travlhed på pause.

Træk vejret
Slip travlheden og fokusér på din vejrtrækning. Når du bliver bevidst om din vejrtrækning, retter du samtidigt opmærksomheden mod dig selv. Normalt trækker vi vejret uden at tænke over det, men hvis du følger dit åndedræt bevidst, så vil du opleve, at du gradvist slipper spændingerne i kroppen. At du både i bogstavelig forstand og i overført betydning får luft. Prøv det, når du venter ved printer eller kopimaskine, og når din computer starter.

Det tager kun seks minutter
Det er dig, der bestemmer, at du vil holde pause - og det er bedst, hvis du holder pausen, nårduhar brug for det, fordi travlheden er ved at tage overhånd. I begyndelsen er det måske bedst, hvis du aftaler med dig selv, hvornår du vil holde pauser i dagens løb, så du får det gjort. Når du er blevet bedre til at holde pauser, kan du gøre det, når du føler behovet. Du behøver ikke et afbræk på mere end seks til ti minutter. Hovedsagen er, at du flytter fokus væk fra travlheden. Efter et stykke tid vil du opleve, at de seks til ti minutter er en god investering, fordi det giver dig bedre overblik og mere overskud til at håndtere dine arbejdsopgaver.

En pause er ikke bare en pause
Selv om du holder en pause, er det ikke ensbetydende med, at al aktivitet stopper. Det ser måske ud, som om der ikke sker noget. Men det gør der, for når du lægger arbejdet fra dig og lader tankerne flyve, slår løsningen på den svære opgave ofte ned i dig.

Anne Windfeldt
BA i pædagogik, konsulent og forfatter til bogen 'Har du travlt? Så hold pause'. Står bag hjemmesiden www.holdpause.dk